2024年双人瑜伽最基本十个动作:双人瑜伽体式简单教学

双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一

情侣之间练习双人瑜伽就有着非常多的好处，练习双人瑜伽还可以提高自身的吸引力，能够让对方重新认识自己，可以让两个人之间的感情变得更加深厚，变得更加有激情，吸引力可以变得更高。练习双人瑜伽还可以让身体的敏感度以及柔韧性变得更好，可以让荷尔蒙分泌变得更多，所以可以坚持练习双人瑜伽。

双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一1 船式 动作过程：端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。船式 动作提示：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。

双人瑜伽是一种特别适合情侣一起参与的健身活动。 它不仅增进情感交流，还通过合作完成各种瑜伽动作。 在双人瑜伽中，情侣们互相支持和鼓励，共同进步。 练习双人瑜伽时，双方可以互相帮助对方达到更好的姿势。 这种健身方式有助于提高练习者的专注力和投入度。

双人瑜伽动作体式

蛇式 男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

轮式 瑜伽跪姿进入，两人分别仰卧于瑜伽垫地，两臂开立与肩宽，用力撑起使身体与地面成n型。 手掌撑地，两臂伸直切支撑与地面，左（右）腿慢慢抬起。二人相对抬起腿部。 腰腹用力，抬起的脚腕绷紧不落，大腿部垂直于地面，头部不要自然落下，头部挺直。

密宗双人瑜伽有瑜伽暖身、两人喷泉、升降电梯、平桌体式、双月体式等。瑜伽暖身 面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记得手臂及手掌都要伸直。两人喷泉 两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。

双人瑜伽中的婴儿式是一种富有互动和互助的体式，其中一方进入婴儿式，即四肢着地，身体呈跪姿，臀部靠近脚跟。另一方则背对背地跪在下方，将背部平躺在上面，保持稳定。此时，两人都将双手从头顶伸直，双手合十，形成一个和谐的连接。

双人下犬式变式 首先双脚并拢站在地面上，然后爽退保持笔直上半身向前倾斜，双手沿着上半身的方向笔直的伸出直到触碰到地面为止。头部自然下垂，不要仰起，脖子放松，右腿向上抬起，你上半身保持在一条直线上。同样的闺蜜也做出这个动作，只是方向相反，两人身体相互靠拢，远看会形成一个字母X。

一个人做瑜伽太无聊了,双人瑜伽体式有哪些呢?

双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。

背靠背坐式 动作介绍：练习者背靠背坐下，双臂互相环绕，保持平衡。这个姿势能够增进双方的情感连结，同时伸展脊柱和肩臂肌肉。 双人扭转式 动作介绍：练习者坐在垫子上，双脚交叉并互相缠绕，双手互相握住对方的肩膀或手臂，然后一起进行扭转动作。这个姿势能够增强脊柱的灵活性，并帮助缓解压力。

双人站立侧弯式动作：两人并肩站立，两脚打开与肩宽，外侧手臂背后两手相握，吸气，手臂向上伸展，打开肩，呼气，侧弯，收紧臀部，重心在两脚上，保持身体侧面在一条直线上，保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展，重复做另一侧。

密宗双人瑜伽有瑜伽暖身、两人喷泉、升降电梯、平桌体式、双月体式等。瑜伽暖身 面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记得手臂及手掌都要伸直。两人喷泉 两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。

飞鸟式是一个常见的双人瑜伽体位法。这个体位需要两个人面对面站立，然后双手交叉，彼此握住对方的手。接着，两人同时向后弯曲身体，抬起双腿，使身体形成一个弓形。这个体位有助于增强大腿和小腿的肌肉，提高身体的平衡性和柔韧性。骆驼式是另一个常见的双人瑜伽体位法。

双人瑜伽体位-战士二式 两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。

双人瑜伽有哪些动作

密宗双人瑜伽有瑜伽暖身、两人喷泉、升降电梯、平桌体式、双月体式等。瑜伽暖身 面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记得手臂及手掌都要伸直。两人喷泉 两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。

瑜伽跪姿进入，两人分别仰卧于瑜伽垫地，两臂开立与肩宽，用力撑起使身体与地面成n型。 手掌撑地，两臂伸直切支撑与地面，左（右）腿慢慢抬起。二人相对抬起腿部。 腰腹用力，抬起的脚腕绷紧不落，大腿部垂直于地面，头部不要自然落下，头部挺直。

瑜伽 双人下犬式变式 首先双脚并拢站在地面上，然后爽退保持笔直上半身向前倾斜，双手沿着上半身的方向笔直的伸出直到触碰到地面为止。头部自然下垂，不要仰起，脖子放松，右腿向上抬起，你上半身保持在一条直线上。同样的闺蜜也做出这个动作，只是方向相反，两人身体相互靠拢，远看会形成一个字母X。

如何练习双人瑜伽?

1、牵手前行 动作介绍：练习者面对面站立，彼此双手紧握，一同向前弯曲，伸展脊柱和腿部肌肉。此动作有助于增强彼此间的信任感，同时锻炼核心和平衡能力。 背靠背坐式 动作介绍：练习者背靠背坐下，双臂互相环绕，保持平衡。这个姿势能够增进双方的情感连结，同时伸展脊柱和肩臂肌肉。

2、动作提示：如果是男 伴练习，女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。

3、现在的双人瑜伽正在流行中，很多亲密的身体接触，更适合情侣一起练习哦。小编今天推荐的这套情侣瑜伽，主要是让他来帮你完成，可能你做有些动作的时候做不到位，有了他就可以帮你纠正的很完美了。动作一女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。

4、在瑜伽中，双人练习的三角式是一项增进亲密协作并锻炼身体的精彩动作。首先，两位伙伴背对背站立，右脚（对方则为相反方向）大步向右侧迈出，确保脚趾朝向右侧，左脚则内扣45度。此时，双方的手臂动作同步进行，右手自然下垂放置在右脚前方，而左手则与同伴的手掌相交，形成一个稳定的支撑点。

5、选对练习的场地。练习双人瑜伽，需要一个干净整洁，明亮，通风且无噪音的场地。此外，最好场地内能播放音乐的。购买质量好的器材。练习双人瑜伽时，如果要用到垫子、方砖、健身球时，最好购买质量上乘的，以免器材质量不过关，影响到身体。选择合适的动作。