睡前锻炼视频（睡前锻炼身体的动作）

睡前怎样锻炼可以让人深度睡眠?

睡觉前可以做30分钟的放松性运动，但是睡前不要做剧烈运动。适量的睡前运动可以锻炼肌肉增强体质，并且能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质促进深度睡眠迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。

提高睡眠质量的运动有散步、太极、普拉提等。散步是最简单最安全的强身助眠运动 人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。

散步法。睡前散步10~20分钟，有助于入睡，同时血液循环到体表，睡后可使皮肤得到保养。睡前泡脚。广为流传的“饭后三百步，睡前一盆汤”、“睡前洗脚，胜吃补药”，都是有一定道理的。睡前泡脚的方法，是将45度左右的热水，泡至转凉，时间10—20分钟。强壮心脏法。

规律的运动：适度的体育锻炼可以促进深度睡眠。但是，要注意避免在临睡前2-3小时进行剧烈的运动，因为这样会使你的身体过于兴奋，导致难以入眠。最好在白天或早上进行锻炼。 控制咖啡因和酒精的摄入量：咖啡因是一种刺激性的物质，可以干扰睡眠。

快速进入深度睡眠方法 （1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

进入深度睡眠的方法主要有睡前不要喝太多水、营造良好的睡眠环境、睡前进行适当的运动、热水泡脚或者洗热水浴、避免睡前喝咖啡和浓茶，可以睡前喝热牛奶，必要时口服安眠药。具体如下：睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以减少夜间上厕所的次数，避免频繁醒来影响睡眠质量。

有什么适合睡前在床上进行的锻炼?

1、睡前减肥运动简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。

2、扭动脊椎：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。将膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。保持上半身放松。保持这个动作5秒，然后换成靠向右边。两边各做3次。最后提醒，睡前运动时间不宜过长，15-30分钟之内即可。

3、床上翻身，侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。膝靠胸运动，仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。

4、适合睡前的运动有以下几种：散步：在室内或室外进行轻松的散步，可以帮助身体放松，促进血液循环。瑜伽：进行一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、腿壁式等，可以帮助身体放松，减轻压力。深呼吸练习：在床上或地上躺下，进行深呼吸练习，有助于放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。

5、床上锻炼适合什么动作？睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。

6、睡前床上瘦腿运动第一步：躺在床上，抬起双腿，做空蹬脚踏车的动作，分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，搞不好会拉伤大腿肌肉的。第二步：完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。

每天睡前趴10分钟,经络疏通,坚持做哪几个动作?

1、睡前可以脚靠墙直立或者是做一些舒展性的动作，能够缓解经络。

2、仰卧束角式 做法：仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。功效：仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。

3、做下这8个小动作，助眠排毒又养生。 捏耳朵 耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以，常搓耳朵能调节全身的脏腑功能。将拇指垫在耳背后面不动，食指从耳尖 *** 到耳垂，两侧同时做10到20次，让耳朵发红发热，就达到了效果。

4、对于这种运动也可以做一个简单化的，比如双脚脚心对应将上半身往前倾坚持十几秒，然后反复进行三到五组，根据自己所能够承受的能力调整动作强度即可。对于这个动作主要的功效就是能够促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，伸展肌注及下背部拉伸腿部内侧的韧带。

5、睡前梳头-调节全身经络 中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

6、在晚上回家后，尝试蝴蝶式瑜伽。抓住脚尖，膝盖向两侧打开尽量贴近地面，保持腰挺直，双膝有节奏地振动。每天进行10分钟。 脸部搓摩 双手搓热至发热，进行干洗脸，搓揉面部60次。手掌搓热后轻柔地拂过面部。适合起床后、睡前或眼睛疲劳时进行。