睡前两个动作（睡前两个动作各100次减肥法视频）

学生睡前八个动作瘦腿

做下蹲不仅能够起到瘦腿的作用，还可以美化腿部和臀部的线条，这项运动是需要长期的坚持才能够看出明显的效果，每天做完下蹲训练以后可以泡个热水澡，这样可以让肌肉自然放松，有很好的减肥效果。下蹲 做这个动作的时候，身体侧卧成一直线，双腿相叠。

瘦腿的动作（1）动作一站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。（2）动作二俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。

刮腿运动。买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。拍打放松。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。

站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单。蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。

高抬腿运动 在睡觉前我们平卧在软垫上，随后将两腿闭拢做高抬腿运动锻练，一组坚持不懈一分钟，每一次做15组就可以，长期性坚持不懈能够非常好地点燃脚部的人体脂肪，瘦小腿的实际效果是十分非常好的。

站姿抬腿：以站立的姿势，双手放在腰间，抬起一条腿至大约60度，然后放下，脚不接触地面。每天重复3组，每组8到12次。 蹬自行车：平躺在地上，抬起双腿并在空中模拟蹬自行车的动作，保持均匀的速度。每天进行3组，每组8到12次。

睡前做这几个小动作,不但可以助眠,还能

睡前梳头 梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。如果有失眠困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5～10分钟。 睡前推腹 坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。 睡前敲胆经 活血排毒，清除垃圾。

做下这8个小动作，助眠排毒又养生。 捏耳朵 耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以，常搓耳朵能调节全身的脏腑功能。将拇指垫在耳背后面不动，食指从耳尖 *** 到耳垂，两侧同时做10到20次，让耳朵发红发热，就达到了效果。

睡前可以准备一两个水果，苹果香蕉，放在针头边上，因为苹果香蕉的气味香甜，能够安抚神经，放松下来，起到安神的作用，让你快速入睡。可以做一些小运动，比如说吃完饭散散步，或者在床上做仰卧起坐，蹬腿等等，这些小运动可以让你放松下来，身体疲劳后，就不会胡思乱想，大脑放空就睡着了。

睡前做个简单拉伸，动作如下：仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。 盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。 盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

睡前有氧运动

氧气多，夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。

瑜伽和普拉提注重身体的柔韧性和平衡性，晚上进行这些运动可以帮助放松紧张的肌肉，提高身体的柔韧性。同时，它们还有助于舒缓神经系统，促进良好的睡眠。 慢跑或快走 晚上进行慢跑或快走等有氧运动，可以加速体内的新陈代谢，提高心肺功能。但需要注意的是，避免在临睡前进行过于激烈的运动，以免影响睡眠。

晚上睡觉前可以进行一些轻松舒缓的运动，可以帮助放松身体和放松心情，有助于减轻精神压力以及促进睡眠。以下是一些适合睡前做的轻松运动： 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以有效帮助身体放松和消除疲劳，在安静的环境下慢跑，有助于舒缓压力和疲惫感。 瑜伽：瑜伽是一种适合放松身心的运动。

适合睡前的瘦身运动有以下几种：瑜伽：瑜伽是一种轻松的全身运动，可以帮助放松身心，促进血液循环，缓解压力和焦虑。在睡前进行一些简单的瑜伽动作，如猫式、树式、下犬式等，可以有效地燃烧脂肪，塑造身材。深蹲：深蹲是一种简单而有效的下肢锻炼，可以锻炼大腿、臀部和腹部肌肉。

有氧运动 首先在准备睡前的1-2个小时，静静躺床上，或者盘坐床上，有氧运动的过程中要保持吸入的氧气就要消耗多少的氧气，达到生理平衡，有氧运动最好以150次每分钟的心率进行。

？想要拥有健美纤细的身材，就需要多运动。跑步是一种很好的健身有氧运动，很多人也利用这个有氧运动来减肥，跑步是一种常见的减肥方式。但忙碌的生活节奏让很多减肥人士只能把跑步的时间挪到睡前。这便让很多人产生了疑问，晚上跑步可以减肥吗。下面就让我为大家介绍一下有关夜跑减肥的知识。