体育总局口令版八段锦八段锦12分钟（国家体育总局标准口令版八段锦）

八段锦国家体育总局口令版是什么?

1、八段锦的起源可追溯至马王堆汉墓的导引图，然而民间流传时，心法未被完整保留，仅存八句口诀。国家体育总局在2004年推出了一版易于推广的国体版，但这版没有心法，仅似广播体操。所幸，“大河妙手”老师将自己研究多年的心法公布于世，使得古法八段锦得以重现。

2、健身气功·八段锦是一本由中国国家体育总局健康身气功管理中心编撰并由人民体育出版社出版的专业图书。该书的出版日期定于2003年7月，具有独特的ISBN号：978-7500-9243-33，十位编号为750092433X。全书共77页，内容充实，重量适中，约为0.107千克。

3、八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

4、为了继承发扬祖国传统养生文化，需对八段锦进一步进行挖掘整理，取其精华、去其糟粕，结合中西医学和现代体育理论对功法重新编创，并加强实验研究，丰富其功法、功理内涵，提高功效。二是在20世纪80年代~90年代末期，全国出现了气功热。

5、工作压力大、买房压力大，加班是常事，很多年轻人的身体都处于亚健康状态。年轻人喜欢是应该的，是值得提倡的。八段锦共有八节，分立式八段锦和坐式八段锦，男女老少皆宜，可以强筋健骨，延年益寿，简单易行，属于一种健身、康复气功，国家体育总局推广练习和教学。

6、健身气功·八段锦，作为国家体育总局健身气功管理中心推出的一项创新健身法，其研发工作由北京体育大学负责。这部作品主要聚焦于这个功法的渊源、特色和具体练习技巧。它详细阐述了八段锦的历史背景，强调了其独特的运动理念和健康益处。

八段锦做完一套,需要多长时间?一一式做几遍

您好， 八段锦视频时长在12分钟，完整做完可能在12-14分。

每个动作做四遍的话，大约5分钟。每个动作做8遍，10分钟。做太多没必要。可以一天多做几次。

对于一般健身锻炼，我们通常选择长版，即左右对称的动作，左右各做三遍，共六遍，其他动作则做七次。这样的一套动作，大约需要十来分钟，既符合有氧运动的特点，也能有效抻劲拔骨，配合呼吸，有助于畅通气血。在国体版的通行练习中，建议大家按照上述方法进行，简单易操作，且不会出现偏差。

八段锦要做几遍 一般建议一天练习1-2次。在时间允许的情况下，一天八段锦的练习次数建议保持在1-2次左右，通常将八段锦全套完成需要40分钟左右的时间，结合锻炼强度和效果等综合因素，一天1-2次是比较适合的练习次数。

此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。全套做完大约需要14分钟。

八段锦体育总局带口令12分钟

八段锦是一种传统的中华武术健身功法，历史悠久，具有很高的保健功效。近日，体育总局推出了一项新的锻炼方式，即八段锦带口令锻炼。这项锻炼方式要求锻炼者在每个八段锦动作的过程中，配合口令完成动作。口令由教练员发出，每个动作需要12秒钟完成，整个八段锦的锻炼时间为12分钟。

您好， 八段锦视频时长在12分钟，完整做完可能在12-14分。

第一式：两手托天理三焦 口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

八段锦，源自中国传统健身法，其国家体育总局口令版的动作如下： 开始是“两手托天理三焦”，站立时，双手交叉小腹前，翻掌向上，像托举天空，左右分掌做拨云动作，随后双手合抱还原，动作需缓慢，一呼一吸一个完整循环，呼气结束后稍作停留，自然随气而动。