国家体育总局八段锦教程（国家体育总局八段锦视频 全套八段锦）

八段锦做几遍最好

八段锦可以连续做两遍。八段锦作为一种气功，量是不大的，比较适合老年人进行，可以帮助其锻炼到全身的肌肉，人体的健康具有好处。

在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。

八段锦的练习次数因人而异，因时而异，因地而异。对于一般健身锻炼，我们通常选择长版，即左右对称的动作，左右各做三遍，共六遍，其他动作则做七次。这样的一套动作，大约需要十来分钟，既符合有氧运动的特点，也能有效抻劲拔骨，配合呼吸，有助于畅通气血。

八段锦第一式托举、下落为1遍，共做6遍；第二式一左一右为1遍，共做3遍；第三式一左一右为1遍，共做3遍；第四式一左一右为1遍，共做3遍；第五式一左一右为1遍，共做3遍；第六式一上一下为1遍，共做6遍；第七式一左一右为1遍，共做3遍；第八式一起一落为1遍，共做7遍。

身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。八段锦每天什么时间练最好 练八段锦时比较注重呼吸的结合，所以最好选择比较安静的时间段，早晨或者晚上都可以，要在饭前、饭后的半小时后练习。但并不拘于这两个时间段，平常如果有时间、有空间，可以随时练。

健身气功八段锦中不一定每个动作都要做八遍，具体做法如下：两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

什么是八段锦?

八段锦是少林易筋经的一部分，分立功、坐功两部分。八段锦在社会上流传颇广，究其原因为简单易学，因而很受欢迎。八段锦是少林易筋经的一部分，分立功、坐功两部分。八段锦是一种在中国古代发明的健身方法，由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理，也有演变成中国武术一种。

八段锦的“八段”是指功法由八节动作组成，“锦”指的是锦缎，意为功法动作舒展柔顺，如锦缎般优美。八段锦中有很多旋转、拧拉的动作，能够一定程度上起到按摩脏腑、促进血液循环、拉伸全身肌肉、提高身体机能的作用。

八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

八段锦是一种传统的健身功法，起源于中国北宋时期，已经有八百多年的历史。八段锦的动作共有八个段落，每个段落都有一个特定的动作。这些动作通过缓慢、优美的动作形式，锻炼身体各部位的肌肉、骨骼和内脏器官，增强身体的柔韧性、力量和耐力，同时还可以改善心肺功能、增强免疫力、调节内分泌等。

八段锦国家体育总局口令版是什么?

国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学对立八段锦进行了重新研究与整理，将之定名为健身气功·八段锦、健身气功·十二段锦。 [1]陶弘景在其《养性延命录》中转述《明医论》（著者、内容不详）的话说：“五劳者：一曰志劳，二曰思劳，三曰心劳，四曰忧劳，五曰疲劳。

您好， 八段锦视频时长在12分钟，完整做完可能在12-14分。

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文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年，中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

现在的八段锦分表演式的和平常晨练式的。网上都有下载视频的，表演式的稍难，但是对于伸展筋骨，活经通络很好的，我强烈建议去学学，还有五禽戏~（一）站式八段锦口诀 双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧。

哪里可以下载国家体育总局的八段锦

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2、国家体育总局出版的健身气功dvd合集，含八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经。可以去书店或者淘宝购买，制作精美，给你上个图 。

3、“八段锦”起源于北宋，至今已有八百多年的历史，能疏通经络，畅通血气，调整五脏六腑，增强气力，提高免疫力，具有独特的治病祛病功能。习练者要树立足够的信心和决心，长期练习能起到延年益寿的保健效果。

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5、国家体育总局《八段锦》标准教学版 国家级社会体育指导员展示 大学教授带你练健身气功八段锦千年导引术，八段锦蕴含的养生秘密八段锦有两层含义，一是表示这是一种集锦多种练习方法的功法；二是源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。