2024年养生气功八段锦标准视频教学:养生气功八段锦全套视频

健身气功八段锦

八段锦口令词：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。

《健身气功·八段锦》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，由北京体育大学承担研究任务。简要介绍了“健身气功·八段锦”的源流、特点和习练要领，对功法的每一个动作都进行了分解说明。

健身气功八段锦有8个动作，分别如下：两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

健身气功八段锦八式如下：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；摇头摆尾去心火；五劳七伤向后瞧；两手攀足固肾腰；背后七颠百病消。

怎样练好健身气功八段锦

1、健身气功八段锦中不一定每个动作都要做八遍，具体做法如下：两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

2、锻炼的时间不够。八段锦一共八段，建议每段坚持做5分钟，每天40分种，是很多健身要求的最低标准。而且锻炼是一辈子的事情，不要坚持一段时间，又放弃了。每周至少练五次。锻炼的动作要领不到位。这个是很重要的因素，很多人在锻炼的时候就是照猫画虎地比划比划，实际这样的效果很差。

3、运动健身气功八段锦，是运动健身预防疾病实际效果十分明显的传统式健康保健内功心法之一。它有别于当代运动健身，不需要上气不接下气、大汗淋漓，训练时重视的是身心合一。简单的姿势、优秀的运动健身实际效果，促使太极拳这类运动健身方法备受大家的钟爱，是在我国运动健身有史以来的一大珍品。

4、刚开始练时以站五分钟为宜，待动作熟练、不轻易走形时，再逐渐延长时间，一般在一周内延长到半个小时左右为宜。

5、八段锦由八个动作组成，具体动作可以在网上搜索到，或者直接找师傅学习。国家体育总局颁布的国标版健身气功八段锦是较为推荐的版本。练习时，配合顺腹式呼吸，遵循“打哈欠的呼吸方式，伸懒腰的用劲方法”，呼吸自然流畅，无需刻意关注。结合冥想的八段锦练习，可以让身体和大脑同时得到放松。

什么是八段锦?

1、八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法。因有八节运动，故谓八段。坐式八段锦 （一）坐式八段锦口诀 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮。

2、八段锦是我国一种传统的健身功法。因动作舒展优美，犹如锦缎，共八段，故而被称为八段锦。八段锦起源于北宋，至今已有八百多年的历史。这套动作被比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。练习八段锦无需器械，不受场地局限，简单易学，作用显著，适合男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

3、八段锦是一种在中国古代发明的健身方法，由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。八段锦有人认为是气功的一种。也有演变成中国武术一种。八段锦和五禽戏、太极拳等，都是中国民间广为流传的健身方法。

4、八段锦，它是太极拳的一种体的锻炼方式之一。古代体育橡悔弊锻炼的一种方法。由八节连贯动作组成。南宋曾慥《道枢》已有记载。

5、健身功法。八段锦是一种中国传统养生功法。因动作舒展优美，犹如锦缎，共八段，故而被称为八段锦。段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

八段锦|一种比较温和的健身运动养生操

1、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。

2、促进血液循环。八段锦是一种保健操，经常练八段锦可以强身健体，可以让心情变得越来越好。八段锦的动作很柔美，一般人都能学会，经常练八段锦可以促进血液循环，疏通经脉。经常练八段锦，会让身体变得很轻松，很舒服。练八段锦可以按摩腹部。

3、同时，练习八段锦无需器械辅助，也不受场地局限，无论是居家办公还是上班间隙，无论是穿着中式盘扣练功服的老年人还是穿着专业健身服的年轻人，只要有运动和健身需求，随时随地都能够来上一套。凭借学习门槛低、简单易上手、动作温和但拉伸效果好等特质，八段锦成为这个冬天备受年轻人推崇的健身术、养生操。

养生气功八段锦:国家标准健身气功八段锦竞赛套路演练

1、第一段：两手托天理三焦 （1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

2、两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

3、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。

健身气功八段锦第五式

1、八段锦第五式为摇头摆尾去心火，一左一右为1遍，一般一套完整的八段锦中，第五式共做3遍。每天坚持练1-2遍八段锦，有很好的强健身体、促进血液循环、增强非活量的功效。一般人群练“两手攀足固肾腰”这一式都是没有害处的。

2、八段锦第五式：摇头摆尾去心火。动作说明 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

3、八段锦动作详解 第一式：两手托天理三焦 动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。