2024年中国体育总局八段锦完整版:中国体育总局八段锦完整版下载

健身气功·八段锦图书简介

健身气功·八段锦，作为国家体育总局健身气功管理中心推出的一项创新健身法，其研发工作由北京体育大学负责。这部作品主要聚焦于这个功法的渊源、特色和具体练习技巧。它详细阐述了八段锦的历史背景，强调了其独特的运动理念和健康益处。

健身气功·八段锦是一本由中国国家体育总局健康身气功管理中心编撰并由人民体育出版社出版的专业图书。该书的出版日期定于2003年7月，具有独特的ISBN号：978-7500-9243-33，十位编号为750092433X。全书共77页，内容充实，重量适中，约为0.107千克。

“健身气功·八段锦”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，由北京体育大学承担研究任务。

《健身气功·八段锦》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，由北京体育大学承担研究任务。简要介绍了“健身气功·八段锦”的源流、特点和习练要领，对功法的每一个动作都进行了分解说明。

什么是八段锦?八段锦怎么练?

1、双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰。（二）站式八段锦练法 双手托天理三焦 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

2、八段锦的练法有两种：一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力时，劲要用得均匀稳定，且含蓄在内。八段锦的优点是能加强臂力和下肢肌力，发展胸部肌肉，并有助于防治脊柱后突和圆背等不良姿势。因此，除中老等人外，也适宜于肌肉发达程度轻差或姿势不良的青少年练习。

3、八段锦是我国的一个优秀传统保健功法，形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，动作简单易行，功效显著。古人把八段锦这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺；又因为功法共为8段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

4、八段锦是包括八节连贯的健身法，具体内容如下。双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消：攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；练功要领是：呼吸均匀，要自然、平衡、腹式呼吸。意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。

5、健身功法。八段锦是一种中国传统养生功法。因动作舒展优美，犹如锦缎，共八段，故而被称为八段锦。段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

左右开弓似射雕正确姿势是什么?

1、第二式：左右开弓似射雕 动作要领：第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。

2、马步下蹲时，两脚成外八字型，正确的应该是脚尖向前平行。马步下蹲时，大腿不水平。正确的应该是成水平状态。马步下蹲时，腰部不垂直，正确的应该是，腰部要垂直于水平线。

3、左右开弓似射雕：左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

4、八段锦第二式左右开弓似射雕正确姿势是：重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直；两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。然后右掌屈指向右拉至肩前，左掌呈八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，同时，两腿屈膝半蹲，成马步，动作略停，目视左前方向。

5、八段锦中的“左右开弓似射雕”是一式重要的健身动作，它通过马步和手臂的动作，旨在扩大胸腔、调节肌肉，特别对肺部和心脏有显著的锻炼效果。

6、立正，两脚脚尖并拢，左足平开一大步，两腿弯曲呈骑马势，上身挺直。同时，右臂曲肘，从胸前握拳，如拉弓弦向右，左手中食指竖起，余三指环扣，从右臂内作推弓势向左，左臂随之伸直，头亦左转，目视指尖，左右互换，反复进行。推弓拉弦时吸气，左右换式时呼气。

八段锦是什么啊?

1、八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法。因有八节运动，故谓八段。坐式八段锦 （一）坐式八段锦口诀 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮。

2、八段锦是我国一种传统的健身功法。因动作舒展优美，犹如锦缎，共八段，故而被称为八段锦。八段锦起源于北宋，至今已有八百多年的历史。这套动作被比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。练习八段锦无需器械，不受场地局限，简单易学，作用显著，适合男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

3、八段锦，它是太极拳的一种体的锻炼方式之一。古代体育橡悔弊锻炼的一种方法。由八节连贯动作组成。南宋曾慥《道枢》已有记载。