2024年八段锦全套慢动作教学视频完整版:八段锦视频 全套口令版

大家有练习五禽戏、八段锦的吗?练习的“心法”是什么?

抻筋拔骨需要意念的配合，有一种难尽其极的感觉，尽量上伸与下压，上下开任督，左右旋带脉。呼吸调匀是指遇上则下，遇下则上，遇前则后等。如双手或单手向上伸出时，气息缓缓吸入肺中，贯穿丹田而下涌泉，摇头摆尾时，在匀匀吐出，吐尽后再吐。五禽戏提腿或后撤时呼吸亦然。

虽然有些气功是不可以混合练习的，但是八段锦和五禽戏只要练习的时候没有感到身体不适，一起练习是没有什么问题的。八段锦和五禽戏同属于引导气功，练习五禽戏可以活动腰肢关节，有补益心肺、祛病延年、疏肝健脾的功效；而练习八段锦可以去除内火、塑造形体，两者一起练习可以起到互补的作用。

五禽戏、八段锦、易筋经这三种健身方法，是专为中老年人设计的调气养心的运动。它们强调呼吸与动作的协调，能有效改善心肺功能，增强身体的免疫力。五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过模仿其生活习性，锻炼身体的各个部位，促进气血循环。

五禽戏是一种古老的健身方法，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，达到锻炼身体、增强身体素质的效果。这套功法注重动作的自然和谐，以及身体的柔韧性。其动作设计有助于拉伸肌肉、活动关节，增强身体的协调性。对于想要提高身体灵活性、增强全身气血循环的人来说，五禽戏是一个很好的选择。

五禽戏锻炼：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。

选择合适的环境环境 练习八段锦和五禽戏的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。选择宽松的衣着 练习八段锦和五禽戏时，所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通。

在学习八段锦的过程中,我们需要注意哪些方面(比如:动作要领、心态调和...

在练习八段锦的过程中，我们刚开始要慢慢练习，放慢动作，心态要平静专注，循序渐进。

八段锦动作要领是：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举等。注意事项是注意练功中的呼吸、注意姿势的正确性、注意用力的问题。两手托天理三焦。以预备势动作为起点。脚尖朝前，双掌平行下落，沉肩坠肘，腕部放松，向前下方划弧，缓缓移动到距胯前一拳之远，捧于腹前。

在学习少林八段锦时，要注意以下几点以确保正确和有效：首先，动作要柔和且缓慢，体现出轻松自如的特性。练习时，身体重心要稳定，动作路线应有弧度，避免生硬。以腰脊为轴，四肢动作流畅，每一节动作都紧密相连，如同行云流水般连贯，有助于经络畅通和气血调和，从而达到强身健体的效果。

从预备势的侧起合抱，到摇头摆尾去心火的颈部拉伸，每个细节都至关重要。在练习中，要留意错误，如“两手攀足固肾腰”俯身时脊柱应保持松弛，起身时手臂主动，避免头部前倾。收势的平静与深度 八段锦的收势是全身放松，脚跟轻触地面，气沉丹田，心态平静。

八段锦的作用有哪些?

1、八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，作为保健体操的八段锦，它的作用是综合性的、全身性的，并不是头痛医头、脚痛医脚，并不是说只有单举手，或只靠单举手就能调理脾胃，一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。

2、练八段锦可以按摩腹部。八段锦一共有八个动作，每个动作都很柔美，经常做八段锦可以按摩腹部。经常练八段锦对胃肠非常有好处，可以促进消化，可以缓解便秘，八段锦中的一些动作可以起到按摩腹部的作用。练八段锦时动作缓慢，轻柔，可以调理身心，做完以后对身体特别有益处。

3、八段锦可以锻炼身体的各个部位，包括肌肉、骨骼和内脏等。它可以提高身体的柔韧性、力量和耐力，同时还可以改善心肺功能、增强免疫力、调节内分泌等，有助于预防和治疗各种慢性病。这些健身效果对于年轻人来说非常吸引人。可以缓解压力 现代年轻人的工作和生活压力非常大，很多人容易出现焦虑、抑郁等情况。

八段锦怎么做?

一）坐式八段锦口诀 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。

健身气功八段锦中不一定每个动作都要做八遍，具体做法如下：两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

做法：两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。适合练习八段锦的人群：工作忙碌的人群 八段锦简单、易学、不用花钱，也没有时间、地点与年龄的限制，随时随地皆可锻炼，因此适合工作忙碌的人进行锻炼。

练习八段锦时动作要做到什么：起势 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。两手托天理三焦 叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。左右开弓似射雕 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展，并步起身往前看。