2024年八段锦完整教学带呼吸:八段锦教学口令版带呼吸

练八段锦时的正确呼吸方法

1、怀抱时，大拇指与食指平行，呼吸缓慢，气沉丹田，整个过程采用逆腹式呼吸5-6次。八段锦要领注意事项 情绪放松：练习八段锦时，精神和形体都要放松。准确灵活：动作姿势和方法要准确，动作幅度、姿势高低、用力大小、呼吸等都要灵活。练养兼顾：形体和呼吸要统一，心理调节要和谐，身体轻松舒适，呼吸柔和。

2、预备式呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

3、少林八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。

4、如未生，再用舌急搅，取水同前法），再漱再吞律。如此三度毕，神水九次吞（谓再漱三十六如前，口分三咽，乃为九也）。咽下 响，百脉自调匀。河车搬运讫（摆肩并身二十四及再转辘轳二十四次），发火遍烧身（想丹田火自下而上，遍烧身体。想时口鼻皆闭气少顷）。

5、带呼吸的八段锦是一种古老而有效的健身方法，它通过一系列的动作和呼吸方式，可以增强肺活量，提升健康水平。在现代生活中，我们常常面临着各种压力和挑战，而八段锦可以帮助我们释放压力，保持身心健康。本文将介绍带呼吸的八段锦的口令和操作步骤，希望能帮助大家更好地掌握这一健身方法。

带呼吸的八段锦口令(增强肺活量,提升健康水平)

呼吸方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。

第一段：起势 起势是八段锦的第一步，它可以帮助我们调整呼吸和姿势。站立直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体放松。吸气，同时将双手慢慢抬起至胸前，手掌相对，手指微微弯曲。吸气时注意用腹部呼吸，使气息更加深入。第二段：揉腹 揉腹可以帮助我们促进消化和血液循环。

八段锦口令：两手拖天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。八段锦第一式：两手拖天理三焦。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。两手交叉，拔伸腰背，提拉胸腹，活动脊椎，是全身气机流通。

八段锦口令版教程如下：预备式 左脚开步，与肩同宽；屈膝下蹲，掌抱腹前；中正安舒，呼吸自然；心神宁静，意守丹田。两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力。

八段锦呼吸吐纳方法

呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

呼吸方法：预备式：直立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。呼吸自然，全身放松。双手托天利三焦：两臂自下而上向前托举，掌心向上，目视前方。吸气，同时提脚跟，保持片刻后呼气，同时脚跟落地。左右开弓如射雕：左脚向前半步，两臂自上而下分开，如同拉弓射箭的姿势。

八段锦的呼吸方法是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等进行调整的，一般来说，动作开为吸，合为呼，提为吸，落为呼等，也就是说具体怎么呼吸需要根据主动作来调整。

正确方法如下：八段锦的呼吸吐纳的方法主要是采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。练习八段锦时，应注意呼吸自然，形息相随，要勿忘勿助，不可强吸硬呼。

八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如动作的开为吸，合为呼，提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

八段锦的呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新空气。 八段锦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。 具体操作方法： 吸气时提肛、收腹，隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹，松肛。与动作结合时是起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主动动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。