中国体育总局八段锦口令完整版（体育总局八段锦口令完整版教学）

八段锦的全套教程

更适合脆皮年轻人的八段锦教程，参考如下： 起势站桩 动作： 站立姿势，身体自然挺直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。呼吸： 慢慢吸气，用鼻子吸气，使气沉丹田；缓缓呼气，用口呼气，舌抵上颚。 张臂拓展 动作： 双手交替向两侧伸展，慢慢上举，手臂平伸至头顶，然后缓缓下放。

动作要领：第一步双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂在头顶平行举起，并且保持掌心向上托举。 第二步绷直双腿，身体向前倾，双手放至脚背上，然后身体缓慢起立，将右手放至头顶，掌心向前伸直两臂，慢慢回落。

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。

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八段锦国家体育口诀

八段锦国家体育口诀是：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。八段锦是国家体育总局推广的健身功法之一，因其动作舒展柔美，流畅圆活，如古代的织锦一般华美绮丽，故名曰“锦”。

第一式：两手托天理三焦 口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。

八段锦国家体育口诀主要包括：张臂呼吸疏通法、提脚下蹲益气法、双手攀足益肾法、转体搓腰益肺法、摇头摆尾益脾法、五劳七伤消劳法、 双手托天理三焦法、脚尖踮起顶百会法。张臂呼吸疏通法：站立，深深吸气，同时双臂向外展开，慢慢呼气时将双臂缓缓放下。

八段锦的八式词

1、第八式：背后七颠百病消 口诀：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

2、健身气功八段锦八式如下：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；摇头摆尾去心火；五劳七伤向后瞧；两手攀足固肾腰；背后七颠百病消。

3、攒拳怒目增气力：左右拧转脊柱，气力源于丹田，手腕用力抓握，目光炯炯有神。背后七颠百病消：脚趾用力抓地，百会向上拉伸，放松身体，下颠，吸气呼气意守丹田。收式：气息回归丹田，静养片刻，恢复原状。

4、第六式：两手攀足固肾腰的口诀 以臂带身上抻展，转掌下按膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。第七式：攒拳怒目增气力的口诀 马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

5、八段锦动作：八段锦之第一式：两手托天理三焦。八段锦之第二式：左右开弓似射雕。八段锦之第三式：调理脾胃须单举。八段锦之第四式：五劳七伤往后瞧。八段锦之第五式：摇头摆尾去心火。八段锦之第六式：两手攀足固肾腰。八段锦之第七式：攒拳怒目增力气。八段锦之第八式：背后七颠百病消。

八段锦标准口令完整版是什么?

八段锦口令词：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

八段锦的完整版口令 双手攀足，肝气促进。 拍打背部，脾胃健脾。 弓步拍掌，肺气通畅。 左右开弓，肝胆平衡。 双手攀天，心脏舒展。 环肩拳掌，肾气回升。 太极双手，心肾相交。 拍打全身，气血循环。

八段锦的口令词详解如下：八段锦口令如下：（一）“两手托天理三焦”法直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。

两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。