八段锦完整教学视频口令呼吸全过程梅（八段锦视频全套八段锦呼吸）

体育 2024年10月11日 06:06:09 3399youxi 2 0

八段锦教学口令是什么?

八段锦口令词：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

八段锦的完整版口令双手攀足，肝气促进。拍打背部，脾胃健脾。弓步拍掌，肺气通畅。左右开弓，肝胆平衡。双手攀天，心脏舒展。环肩拳掌，肾气回升。太极双手，心肾相交。拍打全身，气血循环。

八段锦口令如下：（一）“两手托天理三焦”法直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

八段锦完整教学视频口令呼吸全过程梅（八段锦视频全套八段锦呼吸）

1、八段锦带口令呼吸教学如下：两手托天理三焦首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方；然后，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌；两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。

2、第一段：起势起势是八段锦的第一步，它可以帮助我们调整呼吸和姿势。站立直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体放松。吸气，同时将双手慢慢抬起至胸前，手掌相对，手指微微弯曲。吸气时注意用腹部呼吸，使气息更加深入。第二段：揉腹揉腹可以帮助我们促进消化和血液循环。

3、预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

法律分析：第一式：两手托天理三焦口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。

国家标准八段锦口令版演示如下：两手托天理三焦首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方；然后，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌；两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。

第一式：双手托天理三焦的口诀叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。第二式：左右开弓似射雕的口诀跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

八段锦是一种独特的传统健身口令指导的运动，其动作口令如下：两手托天理三焦，重复做8遍，双手向上举，仿佛托起天空，调节内脏功能。左右开弓如射雕，左右各做8遍，模仿射箭动作，锻炼手臂和肩部力量。调理脾胃单举手，交替左右各做8遍，注重脾胃健康，强化腰部力量。

八段锦的完整口令八段锦的完整口令有预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式十个口令。八段锦的完整口令八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

五劳七伤往后瞧：手臂旋转，目光远眺，放松颈部大椎，舒展肩部，深呼吸，气沉丹田。摇头摆尾去心火：摇头放松颈部大椎，摆动尾闾，自然呼吸，意念集中在涌泉。双手攀足固肾腰：按摩膀胱经，畅通任督二脉，意念集中在命门，气息沉至丹田。