八段锦完整教学视频口令版呼吸法五遍（八段锦完整教学带呼吸）

八段锦的呼吸方法

1、国家八段锦带呼吸的体育口诀如下：手托天，顺步走（吸气）——双手向上托起，配合吸气，同时顺步走动。这个动作可以拉伸脊柱和肩颈，有助于防治脊柱弯曲和肩颈疾病。左右弯，臂外旋（呼气）——双手向外旋动，同时配合呼气，左右弯曲臂部。这个动作可以增强腰腹力量，提高身体的平衡性和稳定性。

2、八段锦呼吸方法：顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹，吐气时收缩下腹，凸出上腹。逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹，吐气时凸出下腹，收缩上腹。除第六段锦「双手攀足固肾腰|采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

3、呼吸方法： 预备式：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目光平视前方。呼吸应保持自然，全身肌肉放松。 双手托天利三焦：双臂自身体两侧上举至头顶，掌心向上，目光向前。在吸气的同时提起脚跟，稍作停顿后，随呼气将脚跟缓缓落地。

4、呼吸方法：预备式：直立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。呼吸自然，全身放松。双手托天利三焦：两臂自下而上向前托举，掌心向上，目视前方。吸气，同时提脚跟，保持片刻后呼气，同时脚跟落地。左右开弓如射雕：左脚向前半步，两臂自上而下分开，如同拉弓射箭的姿势。

5、呼吸方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。

6、八段锦的呼吸方法是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等进行调整的，一般来说，动作开为吸，合为呼，提为吸，落为呼等，也就是说具体怎么呼吸需要根据主动作来调整。

八段锦呼吸方法重要吗

呼吸在导引术中并不需要可以去追求。正所谓功到熟时，气韵自生。习练者需要在习练过程中不断体会、领悟，逐渐就能掌握呼吸的技巧。不过不是没有捷径可以走。八段锦中的呼吸技巧跟太极拳，易筋经等相似，都是开吸合呼， 起吸落呼，出吸入呼。

八段锦的呼吸方法一般包括顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸是指吸气时用鼻子将气吸入，此时胸腔会扩张，而呼气时则用嘴将气呼出，此时胸腔会回缩。这种呼吸方法可以帮助人体吸入尽可能多的氧气，并排出尽可能多的二氧化碳，达到最大程度的肺部换气。

八段锦不是内功 在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。

注意休息。练完八段锦之后要休息一段时间再去干其他事情，不建议立即吃饭洗澡等。注意坚持。练习八段锦的时候要注意持之以恒，否则难以达到较好的保健效果。在开始练习的时候，不要过分拘于技巧性的东西，因为初学者往往难以顾及太多，过分注重呼吸方式和时点的话，容易产生胸闷等不适现象。

练习八段锦时，注意练功中的呼吸。掌握鼻吸，鼻呼和舌顶上腭两个基本原则。对于腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法不应强求，坚持锻炼后水到渠成；练习八段锦时，注意姿势的正确性。在练习八段锦的前几个月，随时注意姿势的细节调整，双脚开合距离脚尖方向和手势等细节。

八段锦呼吸方法口诀

1、呼吸方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。

2、八段锦呼吸方法口诀是，双手托天利三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃运两手，五病七伤往后瞧。招拳怒目增力气，背后起点诸病消。提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。预备式一意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。

3、国家八段锦带呼吸的体育口诀如下：手托天，顺步走（吸气）——双手向上托起，配合吸气，同时顺步走动。这个动作可以拉伸脊柱和肩颈，有助于防治脊柱弯曲和肩颈疾病。左右弯，臂外旋（呼气）——双手向外旋动，同时配合呼气，左右弯曲臂部。这个动作可以增强腰腹力量，提高身体的平衡性和稳定性。

八段锦的正确呼吸方法及动作要领

1、预备式：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目光平视前方。呼吸应保持自然，全身肌肉放松。 双手托天利三焦：双臂自身体两侧上举至头顶，掌心向上，目光向前。在吸气的同时提起脚跟，稍作停顿后，随呼气将脚跟缓缓落地。

2、呼吸方法：预备式：直立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。呼吸自然，全身放松。双手托天利三焦：两臂自下而上向前托举，掌心向上，目视前方。吸气，同时提脚跟，保持片刻后呼气，同时脚跟落地。左右开弓如射雕：左脚向前半步，两臂自上而下分开，如同拉弓射箭的姿势。

3、怀抱时，大拇指与食指平行，呼吸徐缓，气沉丹田，整个过程采用逆腹式呼吸5-6次。八段锦要领注意事项 情志放松：练习八段锦的时候要注意非常的放松，精神和形体上面都要放松下来。

4、第一步，左手握拳向上举起，掌心向上并上撑，右掌向下按，指尖指向前方。第二步，左手俯掌下落，恢复站立姿势，放松全身。五劳七伤往后瞧 第一步，双脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。第二步，身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，向右回转。

5、八段锦的正确呼吸方法及动作要领是并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼），要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

6、练八段锦时的正确呼吸方法练八段锦时主要有两种呼吸方法，一种是顺腹式呼吸，一种是逆腹式呼吸，两种呼吸方式各有各的好，日常在练习八段锦的时候按照自己的需求进行呼吸锻炼即可。顺腹式呼吸顺腹式呼吸在吸气时要凸出下腹，同时要收缩上腹；吐气时要收缩下腹，同时要凸出上腹。

八段锦口令式教程

1、第一式：双手托天理三焦的口诀 叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。第二式：左右开弓似射雕的口诀 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

2、健身气功八段锦的口令各具特色，以下是它们的详细描述：第一式，双手托天理三焦，其口诀为：叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。第二式，左右开弓似射雕，动作要领是：跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，再并步起身往前看。

3、背后七颠百病消 两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。该式一起一落为一次，共做七次。收式 两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部，男性左手在里，女性右手在里。两臂垂于体侧。

4、“五劳七伤往后瞧”，双手捧抱如托盘，头随着身体向左转，引气向下至足底，呼气时放松，再切换成右式，继续循环，最后提气回丹田。 “摇头摆尾去心火”可以选择马步或扑步，双手扶膝，头随呼气向左，眼睛看向右足尖，吸气时还原，接着换右式，摇头看左足尖，保持专注和深呼吸。