八段锦完整教学视频国家体育总局版字幕版细节讲解（八段锦完整教学视频国家体育总局口令版）

[八段锦]国家体育总局口令音乐简谱

“八段锦”起源于北宋，至今已有八百多年的历史，能疏通经络，畅通血气，调整五脏六腑，增强气力，提高免疫力，具有独特的治病祛病功能。习练者要树立足够的信心和决心，长期练习能起到延年益寿的保健效果。

第一式：两手托天理三焦 口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

八段锦，源自中国传统健身法，其国家体育总局口令版的动作如下： 开始是“两手托天理三焦”，站立时，双手交叉小腹前，翻掌向上，像托举天空，左右分掌做拨云动作，随后双手合抱还原，动作需缓慢，一呼一吸一个完整循环，呼气结束后稍作停留，自然随气而动。

这种口令版的八段锦，一共包括了八个动作：开合手、开合臂、左右开弓、弯腰顶踵、扭转腰、单手托天理三焦、左右搂膝拗步、双手攀足正踢腿。每个动作都有对应的口令，例如“开合手，慢慢伸，慢慢收，收到胸前脚并开”等。通过反复练习，能够提高身体柔韧性、平衡能力和心肺功能，达到健身养生的目的。

八段锦国家体育口诀是：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。八段锦是国家体育总局推广的健身功法之一，因其动作舒展柔美，流畅圆活，如古代的织锦一般华美绮丽，故名曰“锦”。

练国家体育总局的八段锦和曲黎敏讲解的易筋经十天了,为什么感觉浑身疼...

初练者会产生一种气感现象。气感的表现是身体感到热、涨、麻、凉、酸、疼等感觉。是得气的现象。身体感到疼，说明平时运动太少，身体新陈代谢能力差，经络排出浊气不是十分畅通。练功得气后，由于气势较弱，不能顺利带动浊气沿经络排出，产生淤阻，刺激周围神经，感到疼痛。

八段锦的正确打开方式。这个夏天开始之前准备开练!

1、八段锦被称为“千年长寿操”，起源于明朝崇祯年间的一则传说：当时一位太医余杭在医治重病官员时，使用八段锦中的功法使官员康复，从此八段锦被正式提出并流传。

2、练法：双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。第二式左右开弓似射雕口诀。

3、学习正确的姿势：八段锦是一种养生功法，姿势要舒展自然，不要强行扭曲或过度用力。跟随一位有经验的教练或观看视频教程，确保自己的姿势正确。 注意呼吸法：八段锦注重呼吸与动作的配合。在练习时，要学会深呼吸，吸气和舒展动作同步进行。以增加氧气供应，促进血液循环和气血流畅。

八段锦口令教学示范是什么?

1、口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

2、八段锦，源自中国传统健身法，其国家体育总局口令版的动作如下： 开始是“两手托天理三焦”，站立时，双手交叉小腹前，翻掌向上，像托举天空，左右分掌做拨云动作，随后双手合抱还原，动作需缓慢，一呼一吸一个完整循环，呼气结束后稍作停留，自然随气而动。

3、八段锦口令如下：（一）“两手托天理三焦”法直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

4、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。背后七颠百病消，此动作反复做7遍。

八段锦哪个版本最有难度

1、少林八段锦和武当八段锦动作难度稍微难一点，国家为了推广八段锦让这一健身运动更适合一般人群练习，综合了各个版本特点，对于难度大的动作进行了简化，从而更适于不同人群练习，而且健身效果也非常好，所以建议初学者可选择国家体育总局版本。

2、目前的八段锦版本比较多，包括国家体育总局的发布的八段锦版本、少林八段锦、武当八段锦等，都是非常好的版本。

3、八段锦是一种古老的健身法，也是中国传统的养生功法之一，因为其难度低且易于掌握，因此广受欢迎。下面是目前公认为较好的八段锦版本。 彭敏八段锦： 彭敏发明的“彭敏八段锦”结合了现代保健理论和传统八段锦的优点。

4、问题二：老师，您觉得哪个版本的八段锦最好？ 你好，版本都可以的。如果从养生的角度出发，那每个都好的。如果从学内劲的角度出法，那和版本也没有关系，主要是全身贯通着来练。总之版本关系确实不大。只要认真并放松心情来练，那对身体是肯定起到保健作用的。再会。