体育总局八段锦视频教学完整版（国家体育总局八段锦视频教程）

八段锦体育总局带口令12分钟

八段锦是一种传统的中华武术健身功法，历史悠久，具有很高的保健功效。近日，体育总局推出了一项新的锻炼方式，即八段锦带口令锻炼。这项锻炼方式要求锻炼者在每个八段锦动作的过程中，配合口令完成动作。口令由教练员发出，每个动作需要12秒钟完成，整个八段锦的锻炼时间为12分钟。

您好， 八段锦视频时长在12分钟，完整做完可能在12-14分。

第一式：两手托天理三焦 口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

八段锦，源自中国传统健身法，其国家体育总局口令版的动作如下： 开始是“两手托天理三焦”，站立时，双手交叉小腹前，翻掌向上，像托举天空，左右分掌做拨云动作，随后双手合抱还原，动作需缓慢，一呼一吸一个完整循环，呼气结束后稍作停留，自然随气而动。

八段锦怎么练?有没有视频教学?

1、分别如下：第一段 两手托天理三焦：两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

2、女性练八段锦的好处 改善情绪 练习八段锦能够帮助女性放松身心，减轻压力和焦虑。通过呼吸和动作的配合，可以促进内啡肽的分泌，提升心情，增强生活的幸福感。塑形减肥 八段锦的运动可以提高身体的基础代谢率，帮助燃烧脂肪，对于减肥和塑形有一定的帮助。长期坚持练习，可以塑造更加紧致的身体线条。

3、练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。 选择宽松的衣物 练习八段锦时，所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通。

禅一在各电视台教八段锦什么都不一样

1、数息 在禅坐前应先做三次深呼吸：将两手敷于小腹，先用鼻吸一口气，引入小腹，使小腹隆起，再收小腹，继续吸气，使肺部隆起，舒展胸肌，闭气十秒，再由口把气慢慢吐出。如是三次深呼吸后，依自己适当之坐姿坐妥，便开始数息。每呼吸一次数一，从一数到十，数完后再从一数到十，不断继续下去。

2、岳门秘宗八段锦源于名门，注重内外兼修，桩法独特，修炼后可增强筋骨，调理脏腑，对健康有显著贡献。混元一气八段锦由石枚友大师传授，强调内外、意力、神形、动静的和谐统一，对全身各部位、呼吸、经络等都有保健作用。

3、八段锦是一种具有千年历史的养生功法，它简单易学，效果显著，深受人们的喜爱。许多女性也加入了练习八段锦的行列，以期望获得身心健康。但女性在练习八段锦时需要注意一些特殊事项。

4、◤有效！各年龄族群全适用，对症应用、见招拆招 如果你属于以下族群，别担心，让少林名师教你用八段锦扫除所有症状，感受健身气功的妙用。

年轻人为啥喜欢八段锦?

有以下几个原因：文化传承：八段锦、太极等传统养生方式是中国优秀传统文化的一部分，年轻人对文化传承的继承有着浓厚的兴趣。健康意识：现代年轻人非常注重保健养生，传统养生方式被认为是一种自然、健康、宜居的生活方式，具有很高的吸引力。

提高身体健康：八段锦、太极等传统养生方式被认为有助于提高身体健康，预防疾病，对于年轻人来说，这是非常重要的诱因。减轻压力：现代社会的竞争压力很大，年轻人容易感到焦虑、紧张等负面情绪，通过练习八段锦、太极等传统养生方式，可以缓解身心压力，帮助年轻人保持平和的心态。

传承文化基因：八段锦、太极拳等传统养生方式是中国传统文化的重要组成部分，有着悠久的历史和深厚的文化内涵。年轻人通过学习和练习这些传统养生方式，能够更好地了解和领悟中国传统文化的精神和价值观。

健康个体意识的觉醒：随着生活水平的提高和健康意识的觉醒，《八段锦》、太极拳等传统养生方式逐渐成为了一种以健康为导向，更具有健康价值的生活方式。抗衰老效果突出：传统养生方式中的很多功法和锻炼动作都以调节和增强身体机能、提高生命活力为目的，可以帮助年轻人延缓衰老，增强身体素质和抵抗力。

八段锦和太极等传统养生方式在现代社会受到年轻人的欢迎，原因可能包括以下几点：保健功效：传统养生方式被认为能够带来身体和心理上的好处，如强化身体的免疫力、提高灵敏度和平衡能力、舒缓压力和缓解焦虑等。这些保健功效对年轻人尤其有吸引力，因为年轻人注重身体健康和心理健康，也希望延长健康寿命。

高效休息术之二:按摩脏腑八段锦

慢慢喝一口水、慢慢咽下水、慢慢放下杯子，让注意力全然集中在身体动作和感觉上，有助于消除焦虑，回归清晰的思维和高效的执行力。这种方式不仅能实现八段锦的拉伸筋膜、按摩脏腑效果，也能达到冥想清理大脑的目的，动静结合，效果显著。

八段锦呼吸版这个老头是哪个版本

1、正好两种气功我都练了一些年头了，从自身的经验给你讲讲，八段锦主要是练内功的气，让气血运行的，而五禽戏就是包括了内外两部分，外部的动作对身体的要求很高，做到位的时候很难受，但是做完之后就会很舒服，进场能达到筋骨齐鸣的感觉，而内部的练习就不如八段锦明显了。

2、口令版的八段锦练习过程中，伴随着相应的口令，帮助练习者规范动作和呼吸节奏。这套健身气功的动作设计旨在调理身体的不同部位，增强身体各部位的功能。每个动作的口令都有其独特的含义。例如，“两手托天理三焦”这个动作，通过双手上托的动作，配合呼吸，达到调理三焦的目的。

3、一般自学掌握不好，拳论说，不在气，在气则滞。说的就是这个道理。特别是初学，顺其自然就可以。

4、这种流派在增强身体柔韧性、锻炼身心平衡方面表现出色。另外，太极女气功还具有防病、治病的效果。尤其对于中老年人来说，太极女气功更是一种非常好的养生保健方式。其次就是气功八段锦了，这是一种技术含量非常高的女气功流派。气功八段锦讲究的是用心神来调节身体和呼吸，在动作上则比较快节奏和轻盈。