动作教程（打篮球的基本动作教程）

女生 2024年3月17日 05:45:16 3399youxi 39 0

蝴蝶肘基础动作

站立姿势：双脚并拢，双手自然下垂。保持身体直立，注意腰部要挺直，不要弯曲。弯曲手肘：将双手向后弯曲，手肘尽量靠近身体两侧。手掌朝上，手指伸直。手臂摆动：将双手向前摆动，手臂尽量伸直。手掌朝下，手指微微弯曲。

蝴蝶肘的练法如下：肩关节放松练习：保持坐姿，双手自然下垂，放松肩膀，然后缓慢地转动肩膀，前后左右各方向各转动10次。

动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

是两种武功招式蝴蝶肘：蝶舞之美，流水之畅。充盈气血，按摩内脏！通过功法练习，练就液态身法，如水般无孔不入的肘上功夫。不同深度雕刻你的理想实战体态和如影随形的应变力。

起始姿势：仰卧在45的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。

起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。

上斜为30～40°、下斜为15～30°。把横杠放在胸上部和胸锁骨下沿处，垂直向上推起至两臂伸直。动作要领和“平卧推举”相同。“哑铃”则放在两肩外侧。

垂直向上推举哑铃；手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下哑铃至起始位置。注意事项动作全程要保持平稳，不要贪图重量影响训练效果；始终保持胸部肌肉紧张。

动作一：上斜卧推动作要领：坐在上斜凳上，脚部自然下放，上背部紧靠椅背，双手握住杠铃，掌心朝外，将杠铃推上，整个过程尽量用胸部发力。

动作教程（打篮球的基本动作教程）

1、弹动式踏步：双脚并拢，膝盖微弯，然后向前迈出一步，同时将另一只脚向后弹起。这个动作可以帮助你锻炼腿部肌肉和提高身体协调性。侧身扭腰：双脚分开与肩同宽，向左侧弯腰，左手触碰左脚踝，右手向上伸直。

2、昆比亚基本动作动作是一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同，在做这个动作时手臂不要举太高。桑巴向前走步右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，然后手臂向后伸展，手臂打开时要胸腔阔展。

3、尊巴舞的七个基本动作是：昆比亚基本动作，桑巴向前走步，梅瑞格基本步伐，梅瑞格基本步伐，reggaeton基本步伐，belly dance基本步伐，桑巴抖臀。

4、昆比亚基本动作动起来：一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。桑巴向前走步动起来：右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。

1、摆胯的慢动作分解教程如下：站直身体，放松肩膀和背部，让身体放松。将重心放在左脚上，将右脚轻轻抬起，在空中画一个弧线，然后将右脚放在左脚的旁边。

2、以下是摆胯教程慢动作分解：双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。

3、摆胯教程慢动作分解如下：第一步：首先站直，双脚分开与肩同宽。第二步：放松，让我们的身体向右坐。第三步：如图所示为右胯向左坐。第四步：如图，左胯左右练习。第五步：如图，提胯练习。

基本动作：站立：打腰鼓者需要保持稳定站立的姿势。两腿分开与肩同宽，重心下沉，同时要注意保持身体的平衡。持鼓架：将腰鼓架放在背后，双手握住鼓架，掌心向外，手臂自然放松。

首先将腰鼓挂于右肩，鼓身斜挎左腰。双手各执一棰，右手大拇指朝鼓棰顶住鼓棒，右手小手指穿过鼓棒，右手另三指自然捏住鼓棒，手心成握球状。左手小指朝鼓棰穿过鼓棒，左右其余手指同右手持法。

首先将腰鼓挂于右肩，鼓身斜挎左腰，在右腰处扎紧蝴蝶结。双手各执一棰，右手大拇指朝鼓棰顶住鼓棒，右手小手指穿过鼓棒，右手另三指自然捏住鼓棒，手心成握球状。

将双手向外侧打开，同时将手掌再次翻转，使手指向上。这个动作要注意双手的协调运动，以及节奏感的控制。重复第二步和第三步动作：不断地重复这两个动作，逐渐加快速度，直到熟练掌握。

花手摇法：手腕相靠，顺时针手心相对绕，翻转手背对手背相对绕，手腕相靠不可以离开，慢慢开始加速就可以了。

摇花手慢动作教程如下：拇指食指捏住，三指微张，手背对齐。手腕内侧也贴近对齐。右手往前转，左手往后转，转到如图所示的样子。继续翻转，直到转回手背贴近的状态。