动作教程（打篮球的基本动作教程）
蝴蝶肘基础动作 站立姿势：双脚并拢，双手自然下垂。保持身体直立，注意腰部要挺直，不要弯曲。弯曲手肘：将双手向后弯曲，手肘尽量靠近身体两侧。手掌朝上，手指伸直。手臂摆动：将双手向前摆动，手臂尽量伸直。手掌朝下，手指微微弯曲。蝴蝶肘的练法如下：肩关节放松练习：保持坐姿，双手自然下垂，放松肩膀，然后缓慢地转动肩膀，前后左右各方向各转动10次。动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀
蝴蝶肘基础动作 站立姿势：双脚并拢，双手自然下垂。保持身体直立，注意腰部要挺直，不要弯曲。弯曲手肘：将双手向后弯曲，手肘尽量靠近身体两侧。手掌朝上，手指伸直。手臂摆动：将双手向前摆动，手臂尽量伸直。手掌朝下，手指微微弯曲。蝴蝶肘的练法如下：肩关节放松练习：保持坐姿，双手自然下垂，放松肩膀，然后缓慢地转动肩膀，前后左右各方向各转动10次。动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀
打腰鼓的基本动作及教程 1、基本动作：站立：打腰鼓者需要保持稳定站立的姿势。两腿分开与肩同宽，重心下沉，同时要注意保持身体的平衡。持鼓架：将腰鼓架放在背后，双手握住鼓架，掌心向外，手臂自然放松。2、首先将腰鼓挂于右肩，鼓身斜挎左腰。双手各执一棰，右手大拇指朝鼓棰顶住鼓棒，右手小手指穿过鼓棒，右手另三指自然捏住鼓棒，手心成握球状。左手小指朝鼓棰穿过鼓棒，左右其余手指同右手持法。3、首先将腰鼓挂于右肩