男士变大变粗训练法（男人的变大变长锻炼法）
怎样通过锻炼让手臂变粗? 1、蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。3、锻炼俯卧撑，手臂间距可以根据想要锻炼不同肌肉而改变，但是几个不变的是，你肩膀不能耸肩，要下沉，腰背需要挺直，腹部需要收紧，而不能垮下，腿部并拢，从侧面
怎样通过锻炼让手臂变粗? 1、蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。3、锻炼俯卧撑，手臂间距可以根据想要锻炼不同肌肉而改变，但是几个不变的是，你肩膀不能耸肩，要下沉，腰背需要挺直，腹部需要收紧，而不能垮下，腿部并拢，从侧面