2024年央视八段锦1-8式讲解:央视八段锦18式讲解央视八段锦第五式分解视频

八段锦第二式分解动作讲解

1、双手下探，捧起，同时要准备下蹲呈马步，两臂环抱，十指相对。上身保持相对的中正，转腰使上半身转至左侧，腰部以下保持马步状态不动。两手外翻，手掌向外，十指相对，形成向外撑抱姿势，使胸廓撑开。

2、八段锦第二式叫：左右开弓似射雕。左右开弓似射雕动作说明：重心右移，左脚向左开步站立，两膝关节自然伸直。同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，右掌在外面，两掌的掌心向内。两腿屈膝半蹲成马步。

3、第一式：两手托天理三焦 动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。

4、动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插于胸前，左撑在外，目视前方。第二个动作，右掌屈指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚屈膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。

5、八段锦之第二式：左右开弓似射雕。动作解析：（1）左脚向前开步，两腿扎马步。两臂交叉于胸前，掌心向上。然后就像左右开弓射箭一样，将右掌移至右胸前，左掌大拇指和食指呈八字，其余三指曲后，呈八字掌，向前推出。两眼的目光保持在左手指尖上。

八段锦分解动作的详细讲解是什么?

1、第八式：背后七颠百病消 动作要领：第一步双脚并拢站立，两臂举起，脚跟随之提起。第二步两臂从身前自然下落，脚跟随之下落，调整呼吸。

2、双手下探，捧起，同时要准备下蹲呈马步，两臂环抱，十指相对。上身保持相对的中正，转腰使上半身转至左侧，腰部以下保持马步状态不动。两手外翻，手掌向外，十指相对，形成向外撑抱姿势，使胸廓撑开。

3、八段锦是一种传统的健身功法，第四式为“五劳七伤往后瞧”，其动作分解如下： 站直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。 吸气，将双手慢慢提起至胸前，手掌心向内。 向左转身，同时将左手向外侧伸展，右手向内侧收拢。 向右转身，同时将右手向外侧伸展，左手向内侧收拢。

4、详解如下：第一节：双手托天理三焦：十指交叉，上托，（吸气）徐徐向上托起至胸前，翻掌向上，双腿直立，重心在掌根，（屏气，三秒钟）下落，双手自然向下，放松，与肩相齐时，双腿自然微曲。

5、八段锦动作分解如下：双手托天理三焦 动作：直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然下垂，上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上，同时踮脚跟，复原时脚跟轻轻着地。配合呼吸，上托时吸气，复原时呼气。作用：拉长脊椎、缓解肩部肌肉紧张，调理气血，稳定情绪。

八段锦运动

八段锦属于群体机械型锻炼，起源于我国北宋时期，是一种简单易学的锻炼方式。八段锦锻炼方式有两种，一种是用力练法，一种是不用力练法，用力练法在用力的时候也要保持肌肉放松，呼吸均匀，不用力的练法则要用外力带动内力。

双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰。（二）站式八段锦练法 双手托天理三焦 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

增强体质：八段锦锻炼身体各个部位，可以增加肌肉力量、改善柔韧性和灵活性，提高整体体质。 改善血液循环：通过八段锦的练习，可以促进血液循环，增加氧气供应和营养输送到各个部位，有助于改善心脏、血管和肌肉的健康。

国家标准八段锦教学方法

1、八段锦的教学方法如下：两手托天理三焦 自然站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸收腹，腰脊放松，双眼陆洞凳平视前方，平缓呼吸，双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟也随双手的托举而起落。反复数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2、一）“两手托天理三焦”法直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

3、本式需要学生两手向后反握，同时转头向后看。在教学过程中，需要引导学生掌握转头和反握的姿势，同时注意呼吸配合。摇头摆尾去心火 本式需要学生两手反握在腰间，同时摆动头部和臀部。在教学过程中，需要引导学生掌握摆动头部和臀部的姿势和呼吸配合。

八段锦第六式(双手攀足固肾腰):补肾强骨、调整生殖系统

1、八段锦是一套源自北宋的完整健身功法，以舒展优美的动作著称，被誉为“祛病健身，效果极好”。无需器械，不受场地限制，简单易学，节省时间，适合男女老少。其八个动作合练或拆分，各有侧重点，功效各异。今天，我们着重讲解第六式：双手攀足固肾腰。此式主要功效为“固肾腰”，通过两个关键动作实现。

2、八段锦八式名称：第一式：双手托天理三焦 第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举 第四式：五劳七伤往后瞧 第五式：摇头摆尾去心火 第六式：双手攀足固肾腰 第七式：攒拳怒目增气力 第八式：背后七颠百病消 八段锦的创编者到底主要是钟离权和臞仙两说。

3、八段锦第六式动作名为“两手攀足固肾腰”。该式的动作要领如下：站立，两脚并拢，身体直立，双臂自然下垂。吸气，同时双手慢慢上举至头顶，掌心相对。呼气，身体慢慢前弯，尽量让手指触及脚尖，同时腰部保持直立。保持此姿势片刻，然后慢慢站直，恢复初始站立姿势。

4、滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。第一式：两手托天理三焦 第二式：左右开弓似射雕 第三式：调理脾胃须单举 第四式：五劳七伤往后瞧 第五式：摇头摆尾去心火 第六式：两手攀足固肾腰 第七式：攒拳怒目增气力 第八式：背后七颠百病消 八式集合，小伙伴们转起来学起来。

5、八段锦第六个动作名称：攒拳怒目增气力。八段锦八式名称分别是：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。

健身气功八段锦动作要领讲解

马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。

双手托天理三焦：站立时全身放松，两脚与肩同宽，双手上托至顶门，用暗劲向上顶八次，注意动作需用意、用暗劲，不可弯曲或晃动手臂。左右开弓似射雕：站立马步，用暗劲左右拉开弓弦，注意手臂不能弯曲或来回收缩，始终用暗劲。调理脾胃单举手：两手从下丹田向上托举至中丹田，引导内气循环。