八段锦完整教学视频6分钟带口令引体令柔十三势（引体令柔13式口令音乐八段锦）

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1、八段锦导气引体调畅血气的基本原理，是根据外在身体躯体的伸屈仰俯转动和内部气轮的升降机开闭来进行的，这般才使身体全身的筋络足以伸展伸展，经脉足以舒适，完成“骨正筋柔、血气以流”的目地。运动健身气功八段锦的发源能够 上溯原始社会的导引术。

2、“八段锦”是传统养生保健的上乘功法，具体起源不可考证。明清以前，“八段锦”只在皇亲国戚之中流传，可见其珍贵。 八段锦，是传统导引术。 所谓导引，是“导气令和”、“引体令柔”。

3、八段锦是一种导引术，分成座式和立柱式。座式实际上叫十二段锦，当然是十二个姿势。立柱式又分北派和北派，北派姿势以马步为基础稍显刚猛而北派则略显温和。所说引导，意指“导气令和，引体令柔”～使“气”更平静，使“体”更绵软。

4、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。

5、彭祖创始的气功导引术，是导气令和，引体令柔的中国古代健身术。它把静功（呼吸运动）与动功（躯体运动）有机地结合起来，是大彭氏国先民健身强体的有效体育活动。我国台湾省学者陈鼓应先生为《刻意篇》作注释时就曾写道：（导引术）这是一种健身操，形容动作如熊吊颈，如鸟舒展。

6、壮骨功：引体令柔十三式、坐势除痹功、疏筋壮骨功（二）平肝功：养血补气益寿功、明目益视功、坐势平肝功、舒肝利胆功。滋肾功：坐势固肾功、坐势聪耳功、育真补元功（二）。行滞功：三消九治功、坐势行滞功、通经活络导引术（坐势、站势）、四十九式经络动功。

易筋经全文

1、展开全部 易筋经 全文 翻译后的易筋经全文总 论 译曰，佛祖大意，谓登正果者，其初基有二：一曰清虚，一曰脱换。能清虚则无障，能脱换则无碍。无碍无障，始可入定出定矣。知乎此，则进道有其基矣。所云清虚者，洗髓是也；脱换者，易筋是也。

2、双脚开立，双臂从胸前向外展，如同横担降魔，要求静虑凝神，逐式默数，力达头顶。这样的动作需在平和的心态中完成，以达到内外合一。修炼易筋经，每势都有其独特的口诀和动作要领，如摘星换斗势中的右脚前移，左虚步交替，以及倒拽九牛尾的右弓步，都需要精准而持久的执行。

3、易筋经心法口诀全文如下：预备势 面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。

4、简体中文的有 韦驮献杵第一势 （一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。（二）动作姿势 ①预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。

5、易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。第一势：韦驮献杵第一势。两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。

6、以下是分散在倪师《金匮要略》课程中的文式易经筋，集中记录在一篇中便于大家练习。《针灸》课程中已教过武式易筋经，这里介绍文式易筋经，一得病时就练功，病马上被排掉。练文式易筋经不借外力，下半身不动，肚脐以下绷紧，十个脚趾抓地，上半身放松，共12式，每式做49次。

练习八段锦有什么好处

八段锦可以锻炼身体的各个部位，包括肌肉、骨骼和内脏等。它可以提高身体的柔韧性、力量和耐力，同时还可以改善心肺功能、增强免疫力、调节内分泌等，有助于预防和治疗各种慢性病。这些健身效果对于年轻人来说非常吸引人。可以缓解压力 现代年轻人的工作和生活压力非常大，很多人容易出现焦虑、抑郁等情况。

八段锦是一种传统的中国健身功法，修炼八段锦有以下好处： 增强体质：八段锦通过舒缓有力的动作，可以锻炼肌肉、骨骼、关节和脊柱，增强身体的力量、灵活性和耐力。 改善呼吸：八段锦注重调整呼吸，通过吸吐运动配合身体动作，可以改善肺活量，增强呼吸系统的功能。

练八段锦对身体有多重好处。增强身体机能。八段锦是一种传统的健身方法，通过特定的动作和呼吸调节，能够增强身体各系统的功能，提高身体的协调性和平衡感。对身体的好处具体表现为：增强肌肉力量：八段锦中的动作需要用到身体各部位的肌肉，有助于增强肌肉力量和耐力。