体育总局五禽戏口令完整版（国家体育局五禽戏口诀视频）

五禽五禽戏

五禽戏中的五禽指虎、鹿、熊、猿、鸟（一般用鹤为代表）五种野生动物。出自《后汉书.华佗传》。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。

五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏：虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。

五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来进行健身运动的一种方法，为汉末医学家华佗所倡导。华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。

华佗五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作及特点创编的一套健身养生术。这套养生功法融合了五种动物的神态和动作，以达到强身健体、预防疾病、延年益寿的目的。

虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称五禽操、五禽气功等。据说由东汉医学家华佗创制。五禽戏中的五禽指虎、鹿、熊、猿、鸟（一般用鹤为代表）五种野生动物。出自《后汉书-华陀传》。

五禽戏由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏 熊 戏 身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。

国家体育总局推介的健身气功

首先，健身气功取了体育运动的基本目的，即健身；而舍去了气功目的中除健身之外的其他目的。因此就气功而言，目的被缩减了，被限定于健身。其次，健身气功取了气功的运动形式，这意味着舍去了体育运动中三调分离的身心状态，而向三调合一的方向迈进。因此就体育运动而言，其锻炼的身心状态被改变了。

健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦．这四种健身气功的功效相近，强身健体，提高身体免疫力，适合各个年龄段的人习练。探讨健身气功的概念不能忽略一个基本前提，即2003年2月，国家体育总局已将健身气功确立为第97个体育运动项目。

健身气功·易筋经。健身气功·五禽戏。健身气功·六字诀。健身气功·八段锦。健身气功·太极养生杖。健身气功·导引养生功十二法。健身气功·十二段锦。健身气功·马王堆导引术。健身气功·大舞。健身气功·明目功（青少版、成人版）。

五禽戏先后顺序

1、五禽戏的动作顺序是虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏动作要领：虎禽戏指的是四肢着地，前后各晃三次，然后向天伸展腰部，向地伸展腰部各七次。鹿禽戏指的是四肢着地，左右扭脖子各三次。左右扭脖子的同时伸出左右脚各三次。熊禽戏指的是分成两部分。

2、五禽戏先后顺序是虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗，出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。

3、五禽戏的动作顺序如下：鹤：鹤是五禽戏中的第一种，以缓缓挥舞翅膀的动作为主，静止状态下练习时也需要模仿鹤的站立姿势。在实践中，建议先摆动手臂，然后再慢慢加上脚和腿的动作。动作完毕后，需要放松身体，调整呼吸。鹤动作适合缓解肩颈疼痛、改善肝胆消化系统等症状。

4、详细内容 01 五禽戏的动作顺序与五行相关，按照国家体育总局新编套路的顺序依次是虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗。

5、按照健身气功五禽戏”的习练顺序，下面对每一戏的习练要求按照动作规范、精神劲力、呼吸配合、易犯错误等方面依次展开论述。 虎举 （一）动作规范 手型。首先五指充分展开；然后手指第二关节弯曲，掌心外凸，成虎爪；随后手臂内旋，小指先弯曲，其余四指依次弯曲握紧拳。

6、董文焕所传五禽戏 董文焕传承的五禽戏套路共54个动作（虎戏13式、鹿戏9式、熊戏9式、猿戏10式、鸟戏13式）。另外，还有相生练习法、相尅练习法、灵猿戏笨熊练习法、鹤戏对练、简体/易五禽戏（每戏三动，共15式。

五禽戏——国家体育总局(最新版)口令完整动作版

两掌垂下腹部，以腰腹为轴，上体顺时针摇晃，两手画圆。 上体逆时针摇晃，两手画圆。熊晃动作 身体重心右移，左髋上提，脚离地，左腿微屈，两手握拳。 身体重心前移，左脚落地，右腿伸直，身体右转，左臂内旋前靠，右掌摆至体后。

熊戏： 仰卧，双腿屈膝抱膝，肩背离床，左右交替侧滚7次，然后起身蹲式，模仿熊行，左右交替摆动。猿戏： 用双手抓握横竿，引体向上7次，再交替脚背勾竿倒悬。鸟戏： 自然站立，左右腿交替跷起，扬眉展翅吸气，腿落臂落呼气。坐下后，左右腿抱膝拉伸，最后手臂如鸟理翅伸缩。

在健身领域，五禽戏作为流传千年的传统养生功法，始终以其独特的魅力吸引着广大健身爱好者。国家体育总局为了推广这项古老而有效的健身方式，特别发布了最新版的口令与动作指南，让每个人都能轻松学习并体验到它的益处。首先，让我们深入了解五禽戏的起源。

五禽戏中的五禽戏指的是哪五种动物?谁创造的?

1、五全五禽戏是一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作来强身健体的运动。秦无戏，也被称为“秦无草”和“秦无气功”，据说是由东汉时期的医学家华佗创造的。“家禽”是指动物。在古代，一般指动物；在古代，“戏”是指歌舞杂技等活动。年：“是古代神仙指引的。

2、五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来进行健身运动的一种方法，为汉末医学家华佗所倡导。

3、五禽戏由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。禽指禽兽，而在古代其泛指动物，戏在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此尤指特殊的运动方式。

4、虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称五禽操、五禽气功等。据说由东汉医学家华佗创制。五禽戏中的五禽指虎、鹿、熊、猿、鸟（一般用鹤为代表）五种野生动物。出自《后汉书-华陀传》。

健身气功·五禽戏的介绍

五禽拳五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作来进行健身的一种运动。五禽戏，又称“五禽操”、“五禽气功”，相传由东汉医学家华佗创制。“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动。

《五禽戏》一书由邱慧芳编撰，该书详细解析了东汉名医华佗创立的这套独特的健身气功功法。五禽戏源于华佗对虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物习性的深入研究，通过模仿动物的动作，融合了中医的治病与养生理念，展现出中华文化中天人合一的智慧。

《健身气功·五禽戏》是由国家体育总局健身气功管理中心编写，由人民体育出版社于2003年7月出版。本书简要介绍了《健身气功·五禽戏》的源流、特点和习练要领。

虎形法：如虎形，须闭气。微微低头，两手握固成拳，静心调息，气入略为停闭，两手用力如提千斤铁重，伸腰平身，再微微放气；复平身吸气入腹，以意引气，自上而下，感觉腹内如雷鸣一样。如上锻炼，共三十五次。

五禽戏的锻炼原则 五禽戏的锻炼原则是“任力为之，以汗出为度”。这意味着练习者应根据自己的能力进行锻炼，以出汗为锻炼程度的标志。